Активний спосіб життя – це не тільки турбота про серце, а й можливість скинути вагу, оптимізувати чутливість організму до інсуліну та зменшити запалення. Якщо прагнете покращити своє здоров'я, не обов'язково одразу кидатися у вир складних тренувань: регулярні відвідини спортзалу, повна відмова від солодкого – не обов'язкові умови старту. Достатньо почати зі щоденної ходьби, що позитивно вплине, зокрема, на стан вашого серця.
"Активний рух сприяє зниженню тиску, схудненню, поліпшенню чутливості організму до інсуліну та послабленню запалень" - стверджують вчені. "Цей список можна продовжувати. Головне – ті, хто активно рухається, живуть довше та рідше стикаються із серцевими нападами".
Отже, скільки часу слід виділяти на щоденну ходьбу для помітного позитивного впливу на здоров'я серця?
Доктор медичних наук, кардіолог Майкл Баррі пояснює: Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, яка може включати ходьбу. Якщо практикуєте прогулянки щодня, кожна з них повинна тривати близько 21 хвилини, як він зазначає.
Якщо ви не звикли до високого фізичного навантаження, Баррі радить починати з невеликих навантажень. "Спробуйте спочатку ходити по 10 хвилин двічі на день, поступово збільшуючи швидкість та дистанцію", – радить він. Він рекомендує щоденно додавати по одній хвилині, поступово досягаючи 30 хвилин.
Варто починати з 20-30-хвилинних прогулянок чотири рази на тиждень. Ще одна порада – використовувати сходи замість ліфта.
Коли 30-хвилинні прогулянки стануть звичними, кардіологи рекомендують ускладнювати завдання: збільшувати швидкість, обирати маршрути з пагорбами або сходами, використовувати обтяжений жилет.
Позитивні зміни від ходьби та активного відпочинку помітите швидко. Ви відчуєте покращення настрою, зменшення болю в суглобах та м'язах, збільшення енергії. Згодом нормалізується тиск, частота серцевих скорочень у стані спокою, а також, можливо, рівень холестерину та діабету. Все це позитивно впливає на серцево-судинну систему.
До того ж регулярні прогулянки сприяють покращенню сну, настрою та витривалості.
Американська кардіологічна асоціація наголошує, що вживання певних фруктів, завдяки клітковині, вітамінам, мінералам та антиоксидантам, підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Експерти назвали 10 фруктів з низьким вмістом цукру, які ідеально підходять для тих, хто прагне покращити стан серця: ягоди, персики, кавун, грейпфрут, яблука, авокадо, апельсини, ківі, гранат, сливи.
***
Слідкуй за нами у Facebook, Instagram та Telegram, щоб нічого не проґавити
