Щорічно, у третю п’ятницю березня, починаючи з 2008 року, відзначається Міжнародний день сну. У 2024 році він припадає на 15 березня.
Сон необхідний нам для життя. Під час нормального і здорового процесу відпочинку в нашому організмі відбуваються унікальні процеси відновлення, без яких неможливо відчути бадьорість і набратися сил.
Як бачимо, ідея відзначати «День сну» існує давно, адже європейські країни оцінили важливість і користь заходів приурочених до цього дня. В Україні ж подібне ще не наскільки поширено, хоча і юне, і старше покоління мають пам’ятати про баланс свого дня: 8 продуктивних годин (робота, навчання), 8 активних годин (на інші справи) та 8 годин на сон.
Впевнені, що більшість нехтує відновленням свого організму. Тож ми вирішили дізнатися у експерта, до чого можуть призвести проблеми зі сном у різному віці.
-
- Розлади сну негативно впливають на загальний стан здоров'я та якість життя. Якщо людина погано спить, вона стає дратівливою, неуважною, погіршується її настрій та працездатність. Розлади сну загрожують не лише фізичним та емоційним виснаженням, а й можуть призвести до набору ваги, розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань та депресії, - розповіла сімейний лікар Золотоніського міського центру ПМСД Ілона Хименко. - Наприклад, безсоння в дітей та підлітків призводить до втоми, лабільності настрою, дратівливості, порушення концентрації уваги та пам'яті, денної сонливості, порушення сімейного, соціального та шкільного функціонування.
Тому все таки, аби берегти своє здоров’я, важливо змалку дотримуватися режиму сну:
-
немовлятам до року необхідно відводити 14 – 17 годин на сон;
-
діти повинні спати 8 – 10 годин;
-
доросла людина – 7 – 9 годин;
-
вагітним жінкам бажано спати 9 годин, крім того, важливий денний відпочинок.
Якщо ж маєте проблеми зі сном – не займайтеся самолікуванням. Для того щоб краще розібратися у вашій причині безсоння, отримати індивідуальні рекомендації та лікування, звертайтеся до свого сімейного лікаря.
Цікавий факт про сон
Ренді Гарднер 1964 року у віці 17 років, під час навчання в середній школі Сан-Дієго, штат Каліфорнія, встановив рекорд: він не спав 11 діб і 25 хвилин (264,4 годин), побивши попередній рекорд безсоння тривалістю 260 годин, встановлений діджеєм Томом Раундсом у Гонолулу.
Лікарі стверджують, що такі спроби можуть стати фатальними. Якщо провести дві доби без сну, нейронні зв’язки, що розташовані у корі головного мозку, починають порушуватись, травмується психіка людини. З третьої безсонної доби йде процес відмирання клітин головного мозку. Крім того, весь організм стрімко знесилюється.
Наша редакція зібрала для вас лайфхаки для здорового сну від золотонісців:
-
- Займайтеся фізичними вправами щонайменше за 2-3 години до сну. Регулярні тренування допомагають знизити рівень стресу та покращити якість сну, - рекомендує фітнес тренер Андрій.
Психологиня Вікторія рекомендує створити ритуал перед сном. Наприклад, приймайте гарячу ванну або чай з травами, які сприяють розслабленню. Це сигнал для вашого тіла, що час спати.
-
- Практикуйте медитацію або глибоке дихання перед сном. Це допоможе заспокоїти розум і зняти напругу, яка може заважати засипати, - рекомендує молода підприємиця Олена.
-
- Як мама, для мене головне встановити режим сну. Лягайте та прокидайтесь в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму «налаштувати» внутрішній годинник, - ділиться досвідом «дружби» зі сном мама Наталя, яка має дворічного синочка Євгена.
Студентка Анжеліка дотримується такого правила: не вживає каву та енергетичні напої пізно вдень чи перед тим як лягти спати. Кава має довготривалий вплив на наш організм, тому може ускладнити засипання.
Стара істина говорить, «сон – найкращі ліки», і результати дослідження, проведеного групою американських вчених з Стенфордського Університету, ще раз підтвердили справедливість цієї народної істини. Спокійний нічний сон є необхідною умовою для того, щоб імунний захист організму проявляв свої здібності якнайкращим чином.
Авторка - Лілія Титаренко
***
Слідкуй за нами у Facebook та Instagram, щоб нічого не проґавити
