Біг - це прекрасний спосіб покращити фізичну форму, зберегти здоров'я та отримати задоволення від активного способу життя. Для багатьох людей почати бігати може стати викликом, але з правильним підходом і деякими корисними порадами цей процес стане приємним і результативним. У цій статті ми поділимося з вами 5 кроками, які допоможуть почати бігати з ентузіазмом і досягти бажаного успіху.
Проконсультуйтеся з лікарем
Перш ніж розпочати будь-яку нову фізичну активність, важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви маєте проблеми зі здоров'ям або давно не займались спортом. Медична консультація допоможе вам переконатися, що ви готові фізично зайнятися бігом і не маєте обмежень.
Поставте цілі
Визначте, що саме ви хочете досягти біганням. Чи мрієте ви зміцнити м'язи, збільшити витривалість, знизити вагу чи просто насолоджуватись бігом як засобом релаксації? Поставте собі реалістичні цілі, які ви зможете досягти на своєму шляху до успіху.
Розпочніть з малого
Пам'ятайте, що біг - це процес, і важливо не поспішати. Розпочніть з легких тренувань, таких як прогулянки з переходом до бігу на короткі відстані. Поступово збільшуйте час і відстань бігу, давайте своєму організму час адаптуватись до нового навантаження.
Вам може допомогти метод Run-Walk (біг-прогулянка) – відмінний спосіб і для початківців, і для досвідчених бігунів поліпшити час свого забігу. Цей метод був вперше запропонований учасником Олімпійських ігор 1972 року ДЖЕФФОМ ГАЛЛОУЕЙОМ, який займався тренуваннями марафонців.
Техніка не означає, що ви будете переходити на ходьбу, коли втомитеся. Все навпаки: слід робити перерву на ходьбу, коли у вас ще достатньо сил. Біжите хвилину і потім йдете хвилину. Неважливо, це п’ятикілометрова тренувальна пробіжка або марафон – все залежить від вашої форми.
Для того, аби зрозуміти скільки треба бігати новачкам, дотримуйтеся правила тижневого кілометражу: нарощуйте його не більше ніж на 10 відсотків від попереднього тижня.
Правильне спорядження
Для комфортного і безпечного бігу вам знадобиться відповідне спорядження. Оберіть якісні спортивні кросівки, які підходять під ваш тип стопи та стиль бігу. Одягайте легку одежу, яка пропускає повітря, щоб відводити вологу від тіла і забезпечити комфорт під час тренувань.
Зберіть команду або приєднуйтесь до спільноти однодумців
Біг стає ще цікавішим, коли ви ділитеся своїм досвідом з іншими людьми. Зберіть команду друзів або приєднайтесь до місцевої спільноти бігунів. Разом ви зможете підтримувати один одного, обмінюватися порадами та тренуватися разом. Також варто розглянути можливість участі в бігових змаганнях, що стане додатковою мотивацією для досягнення ваших цілей.
Скільки потрібно бігати аби отримати результат?
Ми б не ставили так запитання, радше: як правильно тренуватися аби отримати результат.
-
Тренуйтеся три дні на тиждень;
-
Біг або біг-прогулянка 20-30 хвилин, два дні на тиждень;
-
Проведіть триваліший забіг у вихідний день (від 40 хвилин до години);
-
Бігайте в темпі, в якому можете розмовляти;
-
Розгляньте можливість включення в тренування перерви для прогулянок.
Почати бігати - це великий крок до здорового способу життя та фізичної активності. Завдяки правильному підходу та нашим порадам, ви зможете насолоджуватись цим прекрасним видом спорту і досягати своїх цілей. Не забувайте про медичну консультацію, розпочинайте з малого, користуйтеся відповідним спорядженням та приєднуйтесь до спільноти бігунів. Бажаємо вам успіху на шляху до бігових досягнень!
***
Слідкуй за нами у Facebook, Instagram та Telegram, щоб нічого не проґавити.
