Приблизно три чверті людей, які живуть з артритом, вважають, що їхній біль у суглобах залежить від погоди. Разом з лікарем-травматологом Золотоніської багатопрофільної лікарні Юрієм Мазуром спробуємо з’ясувати, чому виникає біль у колінах та як його позбутися, щоб запобігти розвитку хвороби та оперативного втручання.
Основні причини болю у колінах
− Є кілька причин, чому він виникає, − розповідає Юрій Григорович. – По-перше, це вікові зміни. Чим старша людина, тим хрящова тканина стає тоншою, тобто, зношується. По-друге, зайві кілограми дають додаткове навантаження на наші суглоби. Далі одним з важливих чинників є малорухливий спосіб життя як наслідок дистанційного навчання, зайнятості вдома онлайн, карантинних обмежень. Це призводить до порушення еластичності та міцності зв’язок і зниження кровопостачання у суглобові тканини. Також спричинити біль у колінах може порушення обміну речовин. Якщо кількість поживних речовин, що надходить до суглоба, недостатня, то він починає нагадувати про себе ось таким хрустом.
Як пояснив лікар, хрускіт у колінах – це не прояв якогось захворювання. Але варто звернути на нього увагу і визначити, який з чинників притаманний вам, щоб позбутися причин, що спровокують серйозне захворювання у майбутньому. Якщо вам складно це зробити самотужки, можете звернутися за консультацією до лікаря-травматолога. Однак, варто робити це, не зволікаючи.
Які вправи допоможуть впоратися із колінною проблемою?
− Дуже ефективним для суглобів колін буде ходьба або біг. Тому раджу кожного дня ходити по 30-40 хвилин, хоча б по кімнаті. За можливості, не зайвим буде плавання, - радить лікар.
Цінними є також фізичні навантаження. До прикладу, найпростіші, але дієві.
- Положення лежачи на спині. Підніми прямі ноги під прямим кутом. Потім розведи їх у боки і зведи. Повторити 10 разів. Важливо ноги тримати прямими, не згинати. Щоб коліна були напружені, але не навантажені.
- Присідання. Спиною обіпертися до стіни кімнати. Ноги на ширині плеч. Повільно опустися вниз, роблячи спробу присісти. Потім випрям ноги, повертаючись у попереднє положення.
- Ляж на спину. Зігни ліву ногу. Праву пряму підніми і затримай її на 10 секунд. Потім опусти і повтори вправу, зігнувши праву ногу.
Зверніть увагу на правильну техніку виконання вправ. Важливо, не перевантажувати проблемні коліна.
Які продукти важливо ввести в раціон?
− Актуально вживати продукти, що містять кальцій, вітаміни групи В, А, D, Е, С та Омега-3. Кальцій, наприклад, забезпечить міцність кісткової тканини та зв’язкового апарату, а вітаміни А та D допоможуть організму його засвоїти. Вітаміни Е та С нададуть нашим суглобам та кісткам еластичності та витривалості. Ця вітамінна група міститься у червоних яблуках, мигдалю, ананасі, моркві, чорній квасолі.
Харчування повинно бути збалансованим протягом усього року. Надмірне вживання, припустимо яблук під час появи болі у колінних суглобах, бажаного ефекту не дасть.
Доступні методи лікування болю в колінах у домашніх умовах:
- забезпечити нозі спокій;
- прикласти лід або щось холодне на 15-20 хвилин;
- зафіксувати колінну чашечку за допомогою еластичного бинта.
Ваше взуття повинно бути зручним. Туфлі на високих підборах перевантажують коліна. Якщо маєте фізіологічні вади стоп — користуйтеся ортопедичними устілками. Не забувайте про фізичну активність та контроль за вагою.
− Ми розглянули початкові симптоми захворювання колінних суглобів та шляхи їх усунення, − наголосив Юрій Григорович. – Хоча причинами виникнення болю в колінних суглобах можуть бути не лише їх захворювання та інших сегментів опорно-рухового апарату (патологія хребта, кульшових суглобів), а й травми коліна: пошкодження менісків, зв’язок (особливо внутрішньо-суглобових – передньої та задньої хрестоподібної зв’язки). Враховуючи вищевикладене, хотів би, щоб кожен зрозумів: причин виникнення болю та хрускоту в колінах безліч. Тому рекомендую всім своєчасно звертатися за фаховою медичною допомогою.
***
Слідкуй за нами у Facebook та Instagram, щоб нічого не проґавити.
