Йога перед сном допоможе звільнити себе від постійного прокручування думок, розслабити нервову систему, звільнити організм від емоційних і фізичних перевантажень. Спеціальні вправи дозволять заспокоїтися, а також привчити себе засипати в належний час.
Чим йога корисна для сну?
Йога має багатовікове коріння. За цей час вона довела свою спроможність і благотворний вплив на самовдосконалення людей. За тривалий період був вироблений комплекс вправ, який здатний зцілити тіло від будь-якого захворювання, врівноважити внутрішній стан, в тому числі допомагає вечірньому розслабленню.
Асани перед сном навчать організм розслаблятися перед тим як відійти до сну, знайти спокій, нормалізувати ритм сну і неспання.
Користь вечірньої практики
На відміну від активних видів спорту, зарядки, займатися йогою можна в будь-який час дня і вечора. Спеціальні асани діють краще, ніж таблетки. Щоб вечірня йога була найбільш ефективною, необхідно дотримуватися ряду умов:За пару годин до занять не потрібно працювати активно фізично і / або розумово.
- Краще віддати перевагу цікаву книгу хвилюючим новин і напружених фільмів в інтернеті та по телевізору.
- Перед заняттями необхідно провітрити кімнату, це робиться в будь-який час року.
- Найкраще займатися вечірньою йогою в період з 21 до 22 годин, бо час з 22 до 23 годин збігається з біоритмами засипання людей.
- Початківцям слід прибрати зовнішні шумові подразники. Більш досвідчені йоги можуть займатися навіть при сторонніх звуках, розмовах людей.
- Слід підготувати місце для заняття, прибрати звідси зайві предмети.
- На рівну поверхню потрібно постелити килимок для йоги, плед або покривало.
- Деякі асани можна робити на рівному ліжку, дивані.
- При виконанні вправ не слід напружувати м'язи, як це, наприклад, роблять в спортзалі. Якщо прийняти якусь позу не виходить, не потрібно робити це через силу.
- Повечеряти слід за пару годин до занять, при цьому не переїдати.
Асани від безсоння
Йога перед сном заспокоїть розум, наситить організм людини киснем, поліпшить травні і обмінні процеси, розслабить тіло, позбавить від занепокоєння, стресу.Ось які асани рекомендовано проводити перед сном. Більше асан, які корисно практикувати ввечері ви можете побачити тут
Сядьте в позу лотоса. При цьому права стопа знаходиться на нижній частині лівого стегна. А ліва - займає таке ж положення в дзеркальному відображенні. Долоні щільно прилягають один до одного, знаходяться на рівні грудей. Лікті та плечі розправлені. Потрібно спокійно і повільно вдихати та видихати 3-5 хвилин.
Вірасана
Для неї потрібно прийняти позу жаби. Для цього під сідниці кладеться невелика подушка, стопи заводяться назад, ноги згинаються в колінах. При цьому п'яти розташовуються між сідницями. Руки лежать на колінах.
Тепер потрібно обережно перекинутися назад, щоб лягти на спину. При цьому ноги залишаються в такому ж положенні, а руки розташовуються над головою, на рівній поверхні. Через 10 секунд потрібно повернутися в початкове положення.
Поза сарани
Займається лягає на живіт, ставить руки перед собою на рівні грудей, зігнувши ті в ліктях. Спираючись на них, потрібно трохи підняти корпус, а ноги поєднати, підняти. Після 60-90 секунд, перебуваючи в такому положенні, треба лягти на спину, розслабитися.
Це основні вправи. Також йога ввечері може включати такі асани, як:
- баддха Конасана;
- апанасана;
- сарпасана;
- бхуджангасана;
- шавасана.
Згодом можна буде залишити такі вправи йоги, які даються легше всього, проявляють найбільшу ефективність для конкретної людини.
