Уже понад місяць через карантинні обмеження громадський транспорт Золотоноші повністю припинив перевезення пасажирів. І, як заявив Прем'єр-міністр Денис Шмигаль, точної дати відновлення його роботи поки немає, але це буде «точно не до 11 травня». Планується поетапний запуск громадського транспорту в Україні. В межах першого етапу відбудеться певне пом’якшення обмежень функціонування міського транспорту, проте будуть визначені умови і збережеться соціальна дистанція. Наступним стане запуск міжміського, а потім - міжобласного сполучення.
А тоді, у березні, багато містян сприйняли відсутність міських автобусів у штики. Згодом проблема відійшла на другий план. Адже школи і садочки, куди підвозили дітей, – на карантині, частина золотонісців працює дистанційно, ще дехто взяв відпустку. Решта скооперувалася у бригади, використовуючи для під’їзду на роботу приватні авто, більшість пересіла на двоколісних залізних коней. Та сьогодні ми поговоримо з тими, хто щодня долає кілька кілометрів пішки. Користь чи шкоду для себе вони відчули протягом цих п’яти тижнів?
Альона Строкань:
- Завжди на роботу ходжу пішки. Це 7 кілометрів щодня, якщо не відволікатися від прямого курсу. Громадським транспортом користуюся вкрай рідко: коли «нельотна» погода або погане самопочуття. Незважаючи на кілометри, завжди одягаю туфлі на підборах. Нині на вулицях значно поменшало людей та авто, відчуваються карантинні зміни. Ці 40 хвилин ходу використовую для перезавантаження: вранці – від домашніх справ, ввечері - від робочих. Живу на околиці, біля нового кладовища, а офісне приміщення, де працюю, знаходиться в центрі міста. З вікна автобуса не відчувається краса довкілля. Зараз йду і милуюся квітучими садами, весняними первоцвітами, вдихаю аромат весільних вишень, рожевих яблунь. Це незрівнянно! Саме в ті миті в голові народжуються чудові фрази, рядки поезії, що згодом вимальовуються у вірші.
Таїсія Величко:
- Живу на першому провулку Шота Руставелі, що за старим кладовищем. Завжди добиралася на роботу автобусом №5, який відправлявся о 7.20. О 7.35 вже була в кабінеті. Увечері, щоправда, графік - не зручний. О 17.15 автобус уже біля Торгового центру, а в мене тільки закінчується робочий день. Тоді зустрічав чоловік, або намагалася діждатися когось із попутників, бо самій у зимовий час страшно йти. Зараз доводиться виходити о 7.10 з дому, не пізніше. Тоді якраз о 7.50 я на робочому місці. Може, ходьба – це й користь для здоров’я, заперечувати не буду. Але мені комфортніше було в автобусі. Щоранку там своя атмосфера: усі одне одного знають, вітаються, новини розкажуть, прогноз погоди. Поки доїдеш – про усі новини дізнаєшся. А зараз іду сама, нудно. Ще й часу треба більше на дорогу, прокидатися раніше.
Оксана В.:
- Ми мешкаємо разом з мамою у Згарях. Зайнята в офісі на Садовому проїзді, що в центрі міста. Перші дні після відміни громадського транспорту ходила пішки. Це більше години вранці і стільки ж - увечері. Прийду, й світ макітриться. Нічого вже робити не можу. Через тиждень таких походеньок ми з чоловіком вирішили винайняти квартиру поближче до центру. Тепер у робочі дні мешкаємо у чужому житлі, а на вихідних йдемо до власного у передмістя. У вихідні - трудова терапія. Атака на присадибну ділянку, бо треба за два дні встигнути переробити все, що стояло протягом тижня. У неділю ввечері повертаємося зморені на квартиру у місто.
Світлана Ядоманко:
- На дорогу тепер витрачаю 50 хвилин. Виходжу з дому о 6.40, щоб бути на роботі вже о 7.30. Задля цього о 5.30 вже підйом. Живу у Згарях, а працюю у відділенні «Укрпошти» на вул. Незалежності. Раніше зручно було вийти на «одиничку» на 7.15, і вона майже до порогу «пошти» на половину восьмої підвезе. Хоча робочий графік починається о восьмій, та треба завантажити комп’ютер, підготуватися до прийому відвідувачів. Їх не поменшало під час карантину. Особливо, коли настає період сплати за комунальні послуги. Тоді доводиться і в суботу працювати, щоб полегшити роботу колег. Не так давно дізналася, що хто рано встає, той далеко живе. Зрозуміла, це про мене. Спеціального взуття для швидкої ходьби не купувала. На підборах не ходжу. Користуюся кросівками, мені в них зручно.
Як бачимо не всі наші співрозмовники у захопленні від щоденних піших походів. Можливо, тому, що в основному ходьбу вони використовують не в оздоровчих цілях, а як спосіб дістатися на роботу.
Про користь і важливість піших прогулянок авторитетно розповідають спеціалісти, які знають толк у сказаному на власному досвіді.
Лікар-хірург КНП «Золотоніська РБЛ» Олександр Булах:
- Люди, що ходять на роботу пішки, менш імовірно матимуть проблеми із зайвою вагою. Якщо ходити по 20 хвилин на день, можна знизити ризик передчасної смерті на 30%. А 30 хвилин щоденної ходьби спалюють близько 150 калорій. Ходьба допомагає врегулювати рівень цукру в крові та тримає рівень інсуліну в нормі. Піша прогулянка протягом 15 хвилин після кожного прийому їжі так само ефективна, як і 45-хвилинна щодня. Це на той випадок, якщо вас лякають довгі маршрути та часові відрізки. «Ходуни», які долають ті самі відстані, що й «бігуни», можуть насолодитися зниженням високого кров'яного тиску, зниженням рівня холестерину та зменшити ризик захворіти на ішемічну хворобу серця. Крім того, якщо ви ходите у високому темпі, під час якого комфортно говорити, але уже важко співати, ваше серце працюватиме в оптимальному режимі.
Ходіння – м'який вид фізичної активності для більшості людей. Крім того, воно допоможе полегшити біль від хронічної хвороби, навіть якщо ви проходите лише 2 хвилини на день. Рухи тілом – відомий спосіб вивільнення ендорфінів, які складаються із хімічних речовин, відповідальних за гарне самопочуття, які пригнічують больові рецептори мозку та дарують відчуття щастя. 60 хвилин тричі на тиждень – достатньо, щоб позбутися м'якої та помірної депресії. Ходьба допоможе краще спати вночі. Часто своїм пацієнтам рекомендую теренкур – лікувальну ходьбу, яка корисна людям з варикозною хворобою, бо саме литкові м’язи при їх скороченні є тим насосом, який качає венозну кров і забезпечує відтік із нижніх кінцівок.
Тренер, учитель фізкультури зош №3 Руслан Ізвозчик радить, як отримати максимальну користь від прогулянки:
- Залучайте руки: зігніть їх під кутом 90○ і рухайте від плечей. Це дозволяє прискорити темп і забезпечує тренування для верхньої частини тіла. Носіть зручне взуття: обирайте взуванку із гнучкою підошвою або легкі туфлі на низьких підборах. Намагайтеся уникати черевиків із жорсткою підошвою, яка не згинається.
Переконайтеся, що ваша постава правильна: ви повинні дивитися прямо вперед, підборіддя паралельно землі. Спина рівна, не сутультесь. Оберіть правильний темп: щоб спалювати більше калорій, ви повинні ходити зі швидкістю не менше 8 км/год. Спробуйте прогулянку на схилі: щоб підсилити ефект від тренування, спробуйте погуляти невисокими горбами, вгору і вниз сходами або біговою доріжкою з нахилом угору.
Щоденна ходьба позитивно впливає на ваш психічний і фізичний стан, роблячи розум і тіло щасливішими і здоровішими. Тому взувайте свої черевики або кросівки, прихопіть плеєр - і вперед за здоров'ям!
А ще - ходьба познайомить вас із сусідами. Якщо ви прогуляєтесь навколо власного будинку, може так статися, що вас здивує кількість дружніх облич, які ви зустрінете.
