Як тіло реагує на стрес: поради золотонісцям

Стрес проявляється відразу на декількох рівнях нашого життя, привносячи до нього розлади:

• емоційних – коли людина стає нервовою, тривожною;

• соціальних – коли людині стає важко взаємодіяти з іншими та робити свої справи, роботу;

• фізичних – коли людина починає хворіти. Зокрема, застуда – звичайна реакція на стрес; коли імунітет знижується, підхопити її легше.

Симптоматично стрес (як і стресовий розлад) появляється таким чином:

• Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ).

• Емоційні реакції: гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін.

• Когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння.

• Міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі, у школі.

*Не ставте собі діагнози самостійно! Відчули проблему - зверніться до фахівця!

Ні, не відразу. Першими від стресу страждають три сфери:

• сон (людина не може заснути або навпаки, спить більше, бо не хочеться прокидатися, або прокидається втомленою);

• апетит (зникає або навпаки – з’являється неконтрольований);

• "слабкості" (людей у стані стресу тягне до алкоголю, куріння, речовин – щоб "розслабитися і зняти стрес").

У нас буквально гаснуть сили. А ще ви можете помітити явище, яке в народі називають "зіпсувався характер": бракує терпіння, з’являється дратівливість чи млявість та відсутність інтересу.

Так, адже у разі тривоги активізується центральна та вегетативна нервові системи, а також ендокринна та імунна системи. Якщо ви часто, або в певних ситуаціях, відчуваєте один з наведених нижче симптомів, це може вказувати на тривогу:

• нудота,

• потовиділення,

• серцебиття,

• запаморочення,

• задуха,

• біль у грудях,

• розлад шлунку,

• тремор,

• напруга м’язів,

• почервоніння обличчя та шиї,

• заїкання та "поломки" мови, від повної втрати думки до словесного проносу,

• неможливість сидіти на місці спокійно, мимовільні рухи,

• потяг курити, вживати алкоголь чи заспокійливі.

Так, є навіть науково обґрунтовані інструменти, що допоможуть вам боротися з негативними наслідками стресу:

• Усувайте чинники стресу
  Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями. Внутрішньо приймайте ситуації поза вашим контролем.

• Розвивайте соціальну підтримку
  Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога важливий чинник у подоланні стресу.

• Харчуйтеся збалансовано
  Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації.

• Розслабляйте м’язи
  Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн.

• Майте повноцінний сон
  Здоровий сон — це підзарядка, відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному.

• Будьте фізично активними
  Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.

• Звертайтеся по допомогу до лікаря
  Своєчасне медичне втручання допоможе подолати наслідки стресу, пропрацювати наслідки, визначити, як діяти наступного разу.

Так, сьогодні в доступі є доволі багато матеріалів - фільмів, книг тощо. Ми поділимося з вами посиланнями на курси з допомоги. 

Робота з емоційним вигоранням

Наш психологічний стан зараз дуже нестабільний через повномасштабну війну. Ситуація в країні викликає безліч переживань, тривог та стресу. З початком війни багато громадян, крім своєї основної роботи, взяли на себе додатковий обов'язок волонтера. Більшості людей важко впоратися з емоціями, вони відчувають втому та подальше вигорання, яке виникає внаслідок негативного впливу великої кількості різноманітних факторів. Психологи від перших днів війни надають поради та рекомендації для підтримки психічного здоров’я дітей і дорослих. Допомагають впоратися з горем від втрат. Цей серіал — наступний у циклі турботи про себе для спільної оборони країни.

Психологічна підтримка себе та близьких для цивільних

Психологічний стан та здоров’я під час військових дій є вкрай важливим. Велика кількість людей переживають виснаження, спустошення, втому, відчувають тривогу й напругу. У курсі психологи сформулювали корисні поради, які допоможуть кожному опанувати себе в критичних умовах. Ви дізнаєтеся, як допомогти близьким та рідним підтримувати здоровий психічний стан в умовах війни.