Виявляється, що існує шкала FINDRISC (Finnish Diabetes Risk Score), яку розробила Фінська Асоціація Діабету під керівництвом Jaakko Tuomilehto, в результаті аналізу великого дослідження (6236 учасників взяли участь), що стартував в далекому 1987 році.
Як зазначає лікар сімейної медицини Золотоніського центру ПМСД Олександр Прокопчук, шкала дозволяє оцінити 10-річний ризик цукрового діабету (ЦД) 2 типу, включаючи безсимптомний ЦД і порушення толерантності до глюкози (ПТГ), з 85% точністю.
Для того, щоб дізнатися результати щодо свого здоров’я, оберіть правильний варіант і підсумуйте свої бали.
1. Вік
0 б. — До 45 років
2 б. — 45–54 роки
3 б. — 55–64 роки
4 б. — Понад 64 роки
2. Індекс маси тіла ( розділіть вагу в кілограмах на зріст у метрах, піднесений до квадрата (наприклад: 70 кг/1,7 м×1,7 м=24,2).
0 б. — Нижче 25 кг/м²
1 б. — 25–30 кг/м²
3 б. — Більше 30 кг/м²
3. Окружність талії (вимірюється нижче ребер, зазвичай на рівні пупка)
0 б. — менше 80 см для жінок; менше 94 см для чоловіків
3 б. — 80-88 см для жінок; 94-102 см для чоловіків
4 б. — більше 88 см для жінок; більше 102 см для чоловіків
4. Чи маєте ви зазвичай принаймні 30 хвилин фізичної активності щодня (на роботі та/або у вільний час, включаючи звичайну щоденну активність)?
0 б. — Так
2 б. — Ні
5. Як часто ви їсте овочі, фрукти чи ягоди?
0 б. — Щодня
1 б. — Не кожен день
6. Ви коли-небудь регулярно приймали ліки від високого кров'яного тиску?
0 б. — Ні
2 б. — Так
7. Чи виявляли у вас коли-небудь високий рівень глюкози в крові? (наприклад, під час профілактичного огляду, під час хвороби, під час вагітності)
0 б. — Ні
5 б. — Так
8. Чи був у когось із ваших найближчих родичів чи інших родичів діагностований цукровий діабет (1 чи 2 типу)?
0 б. — Ні
3 б. — Так: бабуся, дідусь, тітка, дядько або двоюрідний брат/сестра (але не батьки, брат, сестра чи власна дитина)
5 б. — Так: батько, мати, брат, сестра або власна дитина
Загальна оцінка ризику.
Низький показник (менше 7). Продовжуйте здоровий спосіб життя, контролюйте вагу, рухайтеся не менше 150 хвилин на тиждень. Повторний скринінг діабета — через три роки. Або раніше, якщо вага/спосіб життя суттєво змінилися.
Помірний (7-11). Зверніться про всяк випадок до сімейного лікаря чи терапевта — призначать глюкозу натще. Збільшіть активність до 30+ хвилин щодня. Більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів. Не відкладайте - ранній предіабет дозволяє запобігти повноцінному захворюванню (в 40-70% випадків профілактика працює).
Середній (12-14). Варто прийти на прийом до ендокринолога. Здайте HbA1c (глікований гемоглобін) та глюкозу натще. Програма зниження ваги — мета 7% від початкової маси. Активність до 150+ хвилин/тиждень.
Високий і дуже високий (від 15). Варто прийти на прийом до ендокринолога. Комплекс аналізів: HbA1c, глюкоза натще, за показаннями ОГТТ (пероральний глюкозотолерантний тест).
Але не намагайтеся самі інтерпретувати чи призначати лікування. У тому числі не ігноруйте високі бали. Відкладати візит "на потім", покладатися тільки на народні методи без медичного нагляду, змінювати дозування ліків самостійно, без лікаря – небезпечно.
Шкала FINDRISC показує ймовірність, не вирок. Навіть при високих балах розвиток хвороби можна уповільнити. Або взагалі запобігти. Детальні настанови з профілактики цукрового діабету 2 типу підтверджують ефективність змін способу життя.
- Вага. Скинути 5-7% від початкової маси - вже суттєво знижує шанси.
- Рух. Помірна інтенсивність (швидка ходьба, не біг) не менше 150 хвилин на тиждень.
- Їжа. Більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, горіхів. Менше рафінованих вуглеводів, жирів, червоного м'яса.
- Тиск та холестерин під контролем.
- Куріння - ні. Алкоголь - обмежити.
***
Слідкуй за нами у Facebook, Instagram та Telegram, щоб нічого не проґавити
