Знайти свій шлях у житті – питання не з легких. Кому щастить відразу розгледіти свої сильні сторони й поєднати їх з душевним покликанням – це щасливчики. А хтось йде до цього впродовж життя, знаходить свою нішу і перекроює під себе. «Спорт як натхнення, як спосіб допомогти іншим», - саме таку стратегію обрала Ольга Прядко. Жінка з юності цікавилася спортом і все-таки зробила це справою життя. Про любов до жіночності, мотивацію, особливості тренувань і вітаміни для дівчат читайте далі.
Ольга народилася і виросла у Золотоноші, закінчила СШІТ №2, потім вступила до Черкаського університету ім. Б. Хмельницького на історичний факультет. Додатково вивчала фізіологію людини. За фахом не працювала і дня.
Зі спортом «познайомилася» у далекому 1994 році. Тоді почала зустрічатися з хлопцем, який займався спортом – «культуризмом».
- Якось він взяв мене з собою у спортзал, я спробувала тренуватись – сподобалось. Так і «присіла на залізо». Тоді не було розуміння тілобудови, просто всі тягали залізо і я з ними. Гантелі, штанги, гирі... Копіювала чоловічі вправи. У ті часи, щоб дівчинка займалася спортом – це був нонсенс, як «жінка на човні». На мене спочатку косо дивились всі чоловіки в залі, а потім зрозуміли, що я нікому не заважаю й звикли.
Перший «спортзал» - це підвальна «качалка» у гуртожитку техшколи по вулиці Шевченка. Потім її зачинили і «культуристи» перейшли займатися у спортивну школу на Струнківці, де раніше був садочок «Струмочок». У 2012 році відкрився спортивний зал «Центуріон», і Ольга вже з чоловіком (вони одружилися) перейшли туди. Жінка пропрацювала там 6 років.
- Тоді я не відчувала себе наставником для когось. Просто за багато років тренувань накопичились знанн, і я ними ділилася. Якось одна людина підійшла, друга запитала, і так все вилилося в тренерство. У 2017 році відкрився спортивний зал «Вертекс» і я перейшла працювати туди офіційним тренером.
Я хочу, щоб всі були здорові. Тому роблю від себе все залежне, щоб допомогти охочим.
- Спорт – це спосіб життя. У юності ще мій майбутній чоловік сказав, що я маю вибудовувати своє життя навколо тренування, а не навпаки. Інакше результату не буде. Понеділок, середа, п’ятниця в мене тренування, потім відпочинок. І так випрацювала дисципліну. Не все було ідеально, скільки разів кидала спорт, скільки плакала і нервувала... Але щоразу поверталась, - ділиться спогадами тренерка.
Перед тренерством Ольга багато років працювала у сфері торгівлі, а ввечері йшла на тренування. Першим місцем роботи був магазин «Все до столу» поблизу Свято-Успенського собору. Там жінка пропрацювала три роки. Потім ще шість продавчинею у «Світлячку», а ще всі могли її бачити у магазинах «Атра» і «Дарунок». Та з рештою повністю присвятила себе улюбленому спорту.
- Підійшла якось у спортзалі дівчинка, каже, що болить спина, але хотіла б тренуватися. Я почала розбиратися, радити… і так моя діяльність неочікувано переформатувалася у рамки допоміжного спорту. Тілобудова спрямована на людей з фізичними особливостями, я б так сказала. У медицині це називають реабілітація. Не люблю це слово, воно звучить як пригнічення, обмеження можливостей людей… Не хочу, щоб людина себе відчувала «не такою». У кожного свої питання - це можуть бути грижі, протрузії чи остеохондроз. У людей, які мають сидячу професію – це хворі коліна. Багато діток зі сколіозом, багато сутулих людей… Роблю все, щоб клієнтка займалася спортом, але з огляду на особливості і в рамках своїх можливостей. Це правильно підібрана індивідуальна програма. Головне правило: «Не нашкодити». Хочу, щоб усі були здорові.
Принципова різниця між чоловічим і жіночим тренуваннями
У часи юності, коли Ольга тренувалася у підвальному спортзалі, у неї була підтягнута, але перекачана фігура. І це логічно, адже вона просто повторювала вправи за чоловіками.
- Розуміла, що я щось не туди йду. Ніхто ніколи з моїх колег-чоловіків не враховував особливості жіночого організму. Чоловік може займатися 2-3 години. Для жінки тренування має тривати 40 хвилин + розминка і заминка. Зараз я розумію, що є принципова різниця між чоловічим і жіночим тренуваннями. По-перше, у жінки по- іншому працює гормональний фон. У чоловіків він щодня однаковий, а в нас будується в залежності від місячних, по фазах. Перші два тижні, поки високий тестостерон, ми можемо брати хороші силові вправи. Друга половина вже більш «лайтова» – ми зменшуємо вагу і додаємо кількість повторів. І третя фаза - вже йде стретчинг. По-друге, у нас інакше працює центральна нервова система. Якщо ми її перевантажимо, гормони працюватимуть по-інакшому. Жінка - це вальс гормонів. І якщо тренуватися в рамках чоловічих вправ, ми будемо перезбуджувати нервову систему, гормони працюватимуть зовсім не так, відповідно в нас стрес і як наслідок – переїдання. Третій пункт – правильно підібрані інтенсивність і об’єм тренувань. І звісно ж, харчування.
Щодня вдома Ольга читає книги з фізіології, анатомії, ендокринології та психології. Такий потяг до вивчення людини у неї з юності, дівчина хотіла стати лікарем. Та, на жаль, від одного вигляду крові втрачає свідомість. Такий парадокс життя, або навпаки можливість йти своєю стежкою.
-Наймолодшій моїй клієнтці 10 років, найстаршій – 66. І найголовніше для тренера не вбити бажання займатися спортом, а пробудити жагу. У кожній людині можна знайти потенціал і мотивацію до спорту. Але це не завжди залежить від однієї людини. До прикладу, у мене займається 10-річна дівчинка, яка має проблеми із зайвою вагою. Вона плаче, їй боляче і важко. Але в цьому випадку мені потрібно було працювати, в першу чергу, ще й з найближчим оточенням дитини. Бабуся і дідусь – це перші люди, які несвідомо через завуальоване добро можуть «калічити» внуків. Не долюбили своїх дітей, не додали уваги, то ця суперкомпенсаторна функція йде на онуків. Щодня морозиво, еклери, булочки. Переїдання жирного, мало фізичної активності: «Ой, крихітко, ляж, не роби!». Мама прийшла з роботи, в торбі має бути щось смачненьке. І так «крихітка» й наїла фігуру на
Найстарша Валентина, яка все життя пропрацювала сидячи, – викривлення хребта, підколінна кіста… Вона плакала, боялася, не хотіла робити… Я дозволила просто посидіти, подивитися процес тренування. І тоді: «А спробуймо». Плату не беру, будь ласка, пробуй. Ми потроху почали розтягуватися. Є таке поняття - відновлення через біль- і саме цього вона злякалася й перестала ходити на тренування. Кажу: «Просто перетерпіть цей момент, ми зменшимо навантаження й інтенсивність, але не зупиняйтеся!». І все минуло. Зараз качає сідниці на рівні з 35-літніми.
10% тренування 90% харчування – ідеальний баланс
Ольга працює переважно з дівчатами, каже, що вони краще справляються з навантаженнями, більш терплячі й вимогливі до себе, а також мають вищий больовий поріг
- Є три точки нашого здоров’я – сідниці, прес і центр спини. Коли у жінки рівна постава, у неї немає проблем зі здоров’ям. Тільки ви «зіжмакались» - починаються мігрені та перебої з тиском. Діафрагма стиснута, легені не розкриваються, повного вдиху немає – гіпоксія, - пояснює важливість прямої спини. - Є такий вислів: «Або біль дисципліни або біль шкодування». Іншими словами - куряча грудка і рис або шматочок торта. Три хвилини ти насолоджуватимешся смакотою, але користь від неї нуль. Тому баланс у харчуванні – це основа здорового тіла: 10% тренування 90% харчування.
Важливо розуміти, щодня наш організм працює, витрачає енергію. Вночі ми перебудовуємося заново, відновлюємося. Це нескінченний процес руйнування і творення. Харчування - це відібрані правильні компоненти для нічного відновлення – будівельний матеріал для клітин. Головне набрати добову калорійність білка. Він розраховується з огляду на рівень фізичної активності кожного. Меню на день – індивідуальне, залежно від фінансових можливостей.
- Одна людина може купити собі шматок м’яса, а інша – курячі сердечка. Але по факту і те, і те – білок. Одна їсть яйця, а інша - рибу. Я завжди наголошую на альтернативі: якщо ти хочеш отримати омега-3 жирні кислоти, не обов’язково купувати червону рибу. Купи собі звичайної тюльки чи оселедця. Навіщо тобі авокадо? Купи насіння льону, яке продається в кожному маркеті. Ти можеш взяти курячу печінку й обсмажити її в борошні – все те саме. Такий розрекламований протеїновий коктейль – це швидка допомога, додатковий білок, який ти можеш випити, якщо не набираєш свою норму за добу. Або просто з’їсти три варених яйця.
На постійній основі жінкам варто пити вітамін D і С. Звісно, якщо немає протипоказань, проблем з печінкою, до прикладу. В ідеалі зробити спектр аналізів і подивитися свої дефіцити. Жінкам після 40, обов’язково вітамін Е на постійній основі (або насіння соняшника чи олія льону) і омега-3 жирні кислоти (риб’ячий жир), або один оселедець на день. Магній на постійній основі, добова норма –
У свої 46 років Ольга важить
- Це моя ідеальна вага і пропорції. У будь-яку пору року можу роздягтися і вийти на пляж без парео. Тренуюся тричі на тиждень, за класикою – ноги-спина-груди. Але крім цього щоразу о 18:00 проводжу фітнес. Тобто по 2 тренування на день тричі на тиждень. Вівторок-четвер-субота – відпочиваю. Дійшла висновку: щоденні тренування це гірше, ніж одне тренування на тиждень. Якщо організм не відпочиває і не відновлюється, ми вичерпуємо сили, психуємо і погано себе почуваємо.
- Я не люблю сірості й посередності сама по собі. Обожнюю дівчат, мені з ними дуже легко. Завжди їх вчу бути розкомплексованими, знайти щось в собі та підкреслити. Вчу бути яскравими, виразними й із зачіскою. Як тільки починають говорити про болячки кажу: «Про косметолога говоримо, про манікюр говоримо, про нову сукню говоримо, про болячки – ні», - сміється, розповідаючи. Насправді дівчата дійсно затримують її після тренувань «щоб поговорити». Бо відчувають її щиру любов до них і бажання направити, зробити кращими. - Маю сім спортивних комплектів на кожен день тижня – якісні й комфортні, є кольорові та чорні. Що важливо ще, у спорті не можна економити на взутті. Воно має бути розраховане на вагу, і на вид – фітнес, біг чи баскетбол. Висока шнурівка – обов’язково, щоб гомілковостопний суглоб був зафіксований.
Ольга з тих людей, які надихають, після розмови з якими хочеться діяти. Її щире бажання вдосконалити й допомогти робить дива. Підтягнута й елегантна, начитана і досвідчена, Ольга Валеріївна – скарб для своїх клієнток.
***
Слідкуй за нами у Facebook, Instagram та Telegram, щоб нічого не проґавити
