Коли ви намагаєтеся підтримувати вагу, важливо вибирати для перекусів правильні продукти. Такі, що насичують і дають енергію, але не перевантажують організм зайвими калоріями. У цій добірці зібрали десять корисних перекусів, які легко можна взяти із собою і насолодитися ними без докорів сумління.
Шоколад без цукру
Чудовий вибір для тих, хто не уявляє свого життя без смаколиків і десертів. Він допомагає задовольнити тягу до солодощів і водночас не провокує стрибків рівня цукру в крові. Вибирайте такий шоколад без цукру, який містить багато какао (від 70%) і має в складі натуральні підсолоджувачі. Ще поживнішим буде шоколад із доданими горіхами.
Горіхи та насіння
Волоські горіхи, мигдаль, гарбузове та соняшникове насіння містять багато білків, вітамінів та корисних жирів. Ці продукти допомагають надовго зберігати відчуття ситості. Але важливо контролювати порції, адже ця їжа калорійна — цілком вистачить 30–40 г на один перекус.
Сухофрукти
Курага, інжир, фініки, родзинки та інші сушені фрукти гарно зарекомендували себе як джерело швидкої енергії. Головне — вживати сухофрукти, до яких не додавали цукор, та завжди обмежувати порцію до 40 г.
Цільнозернові крекери з авокадо
Хрусткі цільнозернові крекери в поєднанні з авокадо — ідеальний мікс повільних вуглеводів і корисних жирів. Щоб зробити пюре з авокадо більш смачним, можна додати трохи лаймового соку та дрібку солі.
Грецький йогурт із ягодами
Грецький йогурт містить високий відсоток білка та кальцію, а разом зі свіжими або замороженими ягодами такий перекус стає ще кориснішим. Для збагачення продукту додатковою клітковиною та жирами Омега-3 можна додати до суміші трішки соняшникового насіння або льону.
Нарізні овочі з хумусом
Морква, огірки, солодкий перець чи селера в поєднанні з хумусом — це поживний, смачний і легкий перекус. Овочі насичують вітамінами та клітковиною, а хумус — білком і корисним жирами.
Варені яйця
Цей простий у приготуванні продукт — джерело повноцінного білка та вітамінів групи В. Урізноманітнити смак перекусу можна, додавши трохи зелені чи спецій.
Смузі на рослинному молоці
Це легка та освіжаюча їжа. Для основи підійде мигдальне або вівсяне молоко, до нього можна додати шпинат, банан, ягоди або авокадо. Смузі буде більш ситним, якщо додати порцію білкового порошку.
Сирники з вівсяним борошном
Корисні сирники можна готувати без цукру, використовуючи замінники або солодкі фрукти. Вівсяне борошно зробить страву надзвичайно ніжною та ароматною.
Кисломолочний сир із медом та горіхами
Нежирний сир — це білок у чистому вигляді, особливого смаку якому додає невелика кількість меду та горіхів. Такий перекус буде ідеальним у другій половині дня, коли часто хочеться чогось солоденького. Корисні перекуси — це не про голодування, а про свідомий вибір. Додайте до свого раціону більше натуральних і поживних продуктів, і ви завжди будете мати вдосталь енергії на протязі дня. Вашими союзниками в збереженні здорової ваги цілком можуть стати горіхи, йогурт, овочі, фрукти та навіть шоколад без цукру. А придбати всі ці продукти ви можете в маркеті важливих штук МАУДАУ. Експерементуйте, комбінуйте інгредієнти — так ви знайдете ті варіанти, що принесуть вам не тільки користь, а й задоволення.
