Ми живемо в непростий час. Майже щодня стикаємося із стресовими ситуаціями, тригерами, які їх поглиблюють, тощо. Але це не виправдання, бо про своє здоров'я вкрай важливо піклуватися, попри зовнішні чи внутрішні передумови. Так, психіка - це той самий орган, але біль у ньому специфічний.
Нещодавно ми провели опитування, згідно з результатами якого виявилося, що 86% опитаних турбує тривожність, знижена працездатність, пригніченість, апатія, порушення сну або щось інше, чого раніше вони не спостерігали. 77 відсотків з них хотіли звернутися до фахівця, але залишили інтимні питання у нашій гугл-формі.
Тож Золотоноша.City прийшли на допомогу і звернулися до Алли Прокопчук за консультацією.
Чи може бути корисним високий рівень стресу?
На перший погляд, високий рівень стресу може вплинути на функціонування організму та психічне здоров'я негативним чином. Продовжені або нездоланні рівні стресу можуть призвести до фізичних проблем, таких як високий кров'яний тиск, серцеві захворювання або проблеми зі сном. У психологічному плані, стрес може призвести до тривожності, депресії, погіршення настрою та когнітивних здібностей.
Однак, помірний рівень стресу також може бути корисним в певних ситуаціях. Він може мотивувати людину реагувати та розвиватися, допомагати підвищити рівень енергії та концентрації. Стрес може бути стимулом для покращення вмінь управління емоціями та знаходження нових шляхів вирішення проблем.
Як стрес в довгостроковій перспективі впливає на психологічний стан людини?
Стрес в довгостроковій перспективі може суттєво впливати на психологічний стан людини. Надмірний стрес може призвести до ряду негативних наслідків, таких як зниження настрою, виснаженість, розлади сну, роздратування, загальна незадоволеність життям.
Довготривалий стрес також може мати негативний вплив на фізичне здоров'я, збільшуючи ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, погіршення імунної системи та зниження загальної життєвої якості.
Психолог може запропонувати пацієнту різні стратегії для управління стресом в довгостроковій перспективі, такі як заняття спортом, медитація, дихальні техніки, встановлення меж для роботи та особистого життя, планування часу та відпочинку, здорове харчування, спілкування та оточення себе позитивними людьми. Також можуть використовуватися психотерапевтичні підходи, такі як когнітивно-поведінкова терапія чи групова терапія, для покращення психологічного стану.
Подолання стресу в довгостроковій перспективі є важливим для забезпечення психологічного благополуччя та здоров'я людини.
Чи можуть стосунки бути стресовими? Як від стресу відпочивати?
Так, стосунки можуть бути джерелом стресу. Різні фактори, такі як непорозуміння, конфлікти, довіра, залежність, невідповідальність, непостійність або відсутність підтримки, можуть спричинити стрес в стосунках. Також, зовнішні фактори, такі як фінансові проблеми, працевлаштування або житло, можуть вплинути на якість і стабільність стосунків і створити стресову ситуацію. Задоволенням і розвитком відносин та підтримкою комунікації і взаємної підтримки можна зменшити рівень стресу.
Відпочинок від стресу може бути різним для кожної людини, оскільки кожен має свої власні методи, що працюють для нього. Однак, ось декілька загальних методів, які можуть допомогти відновити ресурс:
1. Релаксація: використовуйте методи релаксації, такі як глибоке дихання, йога, медитація або прогулянки на природі. Ці методи допомагають заспокоїти розум і зменшити фізичний стрес.
2. Фізична активність: займайтесь інтенсивною фізичною активністю, такою як біг або тренування. Фізична активність стимулює виділення ендорфінів, що може покращити настрій і допомогти відчути себе краще.
3. Спілкування: поділіться своїми почуттями та досвідом з кимось близьким. Спілкування з друзями або сім'єю може мати розслабляючий ефект і приносити підтримку.
4. Хобі: Займіться своїм улюбленим хобі або чимось, що приносить вам задоволення і розслабляє. Це може бути читання, малювання, слухання музики або будь-яка інша діяльність, яка допомагає вам забути про стрес.
5. Відпочинок: забезпечте собі достатньо часу для відпочинку і відновлення. Спіть достатньо годин, практикуйте гарну гігієну сну і робіть перерви під час робочого дня, щоб дати можливість організму відпочити.
Це лише кілька ідей, але важливо визнати, що кожна людина відрізняється і те, що працює для одного, може не працювати для іншого. Спробуйте різні методи і знайдіть те, що допомагає вам найкраще відпочити від стресу.
Як справлятися зі стресом та тривожністю під час постійних обстрілів міста? Як можна налагодити режим сну, наскільки це можливо взагалі?
Тривога, пов'язана з постійним обстрілом міста, може бути надзвичайно високою і важкою для виправлення. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам з справлятися в цій ситуації:
1. Знайте свої можливості: пам'ятайте, що не у всьому ви можете контролювати ситуацію. Спробуйте концентруватися на тих аспектах, які ви можете контролювати, як-от режим сну, релаксаційна практика або контакт зі своїми близькими.
2. Створіть безпечне приміщення: постарайтеся зробити свій дім або кімнату, де ви перебуваєте найбільше часу, якомога безпечнішим і комфортнішим. Можливо, зменшіть звуки обстрілу, використовуйте шумозахисні навушники або звукоізоляційні матеріали.
3. Розробіть релаксаційну практику: вивчайте техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація або йога. Ці практики можуть допомогти заспокоїти ваш розгін і зменшити рівень тривоги.
4. Забезпечте собі правильний режим сну: регулярний сон має велике значення для фізичного і психічного благополуччя. Спробуйте встановити постійний графік сну, йти спати і прокидатися одночасно, створити комфортну атмосферу для сну (темний, тихий і зручний спальний простір).
5. Пошук підтримки: не вагайтеся звертатися по допомогу до професіоналів або до своїх близьких. Розмова з терапевтом може допомогти вам зрозуміти і керувати тривогою, а підтримка родини і друзів може надати вам чутливого слухача і відчуття підтримки.
Загальним принципом є те, що кожна людина може мати власний спосіб боротьби з тривогою. Важливо експериментувати з різними техніками і методами, щоб знайти ті, які працюють найкраще для вас.
Коли в мене виникають тривожні думки, частіше за все я розумію, що вони безпідставні, але при цьому все одно не можу заспокоїтись. Що можна спробувати вдіяти у цій ситуації?
Якщо відслідкувати причину тривоги самостійно не можете, звертайтесь по допомогу до психотерапевта чи до лікаря, який допоможе знайти причину і варіанти боротьби з нею.
Яким чином можна допомогти собі самостійно, коли ситуація вимагає швидких і продуктивних рішень, наприклад, горить дедлайн, але все тіло охоплює сильна тривога і більше не можеш ні на чому концентруватися?
Якщо у вас порушена концентрація, я пропоную спробувати наступні підходи:
Створіть робочу зону: знайдіть тихе і спокійне місце для роботи без відволікань. Вимкніть телефон або встановіть його на режим "не турбувати". Забезпечте себе комфортним і організованим робочим оточенням.
Встановіть часові обмеження: розбийте свою робочу задачу на менші фрагменти і встановіть собі терміни. Працюйте протягом невеликого інтервалу, наприклад, 2530 хвилин, а потім зробіть паузу на 5-10 хвилин. Це допоможе зберегти ваші сили і поліпшити концентрацію.
Використовуйте техніку "поставить собі запитання": Задайте собі конкретне запитання, пов'язане з вашою робочою задачею. Спробуйте зосередитися і шукати відповідь. Цей підхід може допомогти вам зберегти увагу та концентрацію на поточній задачі.
Використовуйте методи збільшення продуктивності: якщо ви маєте велику кількість завдань, використовуйте методи, такі як "Метод Помідора", який передбачає роботу протягом 25 хвилин неперервно, а потім коротка перерва у 5 хвилин. Потім зробіть довшу перерву після кожних 4 циклів.
Займіться фізичною активністю: фізичні вправи, такі як прогулянка, стрейчінг або виконання зарядки, можуть покращити приток крові до мозку та збільшити рівень концентрації.
Зменшуйте відволікання: вимкніть сповіщення на своєму телефоні та комп'ютері, закрийте зайві вкладки на браузері. Спробуйте створити окремий час для перегляду телепередач, читання електронної пошти та перегляду соціальних мереж, щоб ці активності не переривали вашу робочу потужність.
Практикуйте майндфулнес: спробуйте зосереджуватися на моменті та своєму диханні, практикуючи медитацію або майндфулнесвправи. Це може допомогти вам зосередитися на поточному завданні та зняти стрес.
Пам'ятайте, що кожна людина особлива, і ви маєте знайти такі підходи, які працюють саме для вас. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам поліпшити концентрацію та зробити роботу більш ефективною. Тестуйте різні варіанти, та не здавайтесь при першій невдачі.
Це питання скоріше не до психолога, що приймати від безсоння?
Перше, що приймати від безсоння це при можливості: режим сну, фізична активність, відпочинок, спілкування з друзями, методи рефлексії (дихання, медитація та ін.). В разі неефективності звернутись до лікаря на консультацію. Самолікування шкідливе для здоров`я. Лікар допоможе підібрати ВАШ препарат у ВАШІЙ ситуації. Поради сусідки це класно, але ви окрема особистість, індивідуальна, не забувайте про це.
***
Слідкуй за нами у Facebook, Instagram та Telegram, щоб нічого не проґавити
